| "Autor" |
fürŽn Sommer trainieren |
|
|
|
geschrieben am: 28.05.2002 um 20:59 Uhr
|
|
jeder junge träumt doch sicherlich mit einen waschbrettbauch oder gut ausgestatteten oberarmen und dicken schultern in den urlaub zu fahren, und von allen mädels als sexy abgestempelt zu werden...
noch hab ich 2 monate zeit bis zu meinem urlaub 10km von lloret de mar!
gebt mir mal tipps, wie ich das bis dahin schaffe wirklich ganz ordentlich auszusehen..wenn nicht sogar austrainiert.
ohne fissnesscenter!
|
|
|
|
|
|
|
Top
|
| "Autor" |
|
|
|
|
geschrieben am: 28.05.2002 um 21:12 Uhr
|
|
Joggen, gesund ernähren, hauptsächlich Liegestütze und Bauchübungen *gg* Und der Rest.. ist doch bekannt... 2 Monate sind dafür genug, wenn du es regelmäßig machst...
Endlich haben auch Typen diese Probleme und nicht nur die Mädels *freu*
DieShin *daumendrücktz*
 engel028.gif">
|
|
|
|
|
|
|
Top
|
| "Autor" |
|
|
|
|
geschrieben am: 28.05.2002 um 21:14 Uhr
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Top
|
| "Autor" |
|
|
|
|
geschrieben am: 28.05.2002 um 21:17 Uhr
|
|
(zitat)Endlich haben auch Typen diese Probleme und nicht nur die Mädels *freu* (/zitat)
haz nich son prob...
gott hat dich so geschaffen wie du sein sollst!
(red ich mir auf jeden fall imma ein) :o)))
-kiss- |
|
|
|
|
|
|
Top
|
| "Autor" |
|
|
|
|
geschrieben am: 28.05.2002 um 21:19 Uhr
|
|
Komm bloß nich auf die Idee jeden tag wie 'n Besenkter dich abzuracken. Dachte ich früher auch ;-)
Wichtig iss die Ernährung, ich weis sja nich was fürn Typ du bist, on nun Dick oder mehr spackig aber aufjeden fall musst du deinen Muckis viel Nährstoffe geben die sie dann in Masse umwandeln. Am besten Eiweiss (Milch, Fleisch usw...) Am besten 5 Mahlzeiten am Tag. Wovon zwei warme und sättigende nmicht schlecht wären (Frühstück, Snack, Mittag, Snack, Abendbrot). Die tageszeit an der du dich verausgabst musst du selber festlegen, ich bevorzuge abends. Wichtig ist dann noch schlaf, mindestens 7 std. am tag. Die Muskeln wachsen nicht beim Training sondern danach, schlaf ist wichtig zum Entspannen, sie werden es dir mit Wachstum danken ;-)
Zum Training, wie du da vorgehst ist dir überlassen, ich nehme mal an das du keine Geräte Zuhause hast (Ick och nich :-))) Liegestütze bewähren sich immer wieder (Unterarm, Oberarm). SitUps für den Bauch, wobei die Normalen SitUps auf den Rücken gehen, winkel dazu am besten die Beine an, zieh die Knie noch oben (Indem du deine Sohlen an die Wand presst) und dann leg los.
Wichtig ist nur das du es nicht übertreibts, lass es reuhig angehen und dann steigger dich rein.
*auch kein richtigen Plan davon hat und sein amatuerwissen hier verbreitet ;-)*
+ |
|
|
|
|
|
|
Top
|
| "Autor" |
|
|
|
|
geschrieben am: 28.05.2002 um 21:22 Uhr
|
|
wow da spricht einer der ahnung hat *g*
danke steiner |
|
|
|
|
|
|
Top
|
| "Autor" |
|
|
|
|
geschrieben am: 28.05.2002 um 21:23 Uhr
|
|
WEie gesagt, ahnung hab ich keine, nur n bisschen.
Und n Waschbrettbauch hab ich auch nicht ;-)
Kommt aber noch :-p |
|
|
|
|
|
|
Top
|
| "Autor" |
|
|
|
|
geschrieben am: 28.05.2002 um 21:26 Uhr
|
|
| und weisst du auch wie ich die schultern dick bekomme? weil das ist für mich gesehen eigentlich das wichtigste..muckis hab ich schon nen bisschen! |
|
|
|
|
|
|
Top
|
| "Autor" |
|
|
|
|
geschrieben am: 28.05.2002 um 21:35 Uhr
|
|
| denktz noch garnicht an Urlaub und Figur..gg |
|
|
|
|
|
|
Top
|
| "Autor" |
|
|
|
|
geschrieben am: 28.05.2002 um 21:39 Uhr
|
|
Rammi hat recht.. das hab ich auch gelesen... es muss hauptsächlich gesund sein...
Für Arme hilft auch eine andere Übung.. nimm dir eine treppe oder ein bett oder sowas... dann stellst du dich mit dem Rücken zur Treppe und gehst in die sitzposition ohne dich zu setzen (Wichtig für die Arschmuskeln :) ) Und dann stämmst du dich mit den Armen an der Treppe ab... (also arme hast du dann ja nach hinten) und knickst sie ein und lässt und machst sie wieder gerade... wiederholen!
DieShin engel028.gif">
P.S.: Wichtig ist nicht wie oft du etwas machst, sondern wie regelmäßig du es tust.... |
|
|
|
|
|
|
Top
|
| "Autor" |
|
|
|
|
geschrieben am: 28.05.2002 um 22:46 Uhr
|
|
Wenn du Muskel aufbau ziemlich schnell willst würde ich das Joggen sein lassen weil das dass Fett verbrennt was die Muskeln zum Maße umwandeln brauchen.
+ |
|
|
|
|
|
|
Top
|
| "Autor" |
|
|
|
|
geschrieben am: 28.05.2002 um 23:16 Uhr
|
|
| danke für tipps..ich fang morgen früh gleich mal klein an |
|
|
|
|
|
|
Top
|
| "Autor" |
|
|
|
|
geschrieben am: 28.05.2002 um 23:36 Uhr
|
|
(zitat)
Und n Waschbrettbauch hab ich auch nicht ;-)
(/zitat)
waschbrettbauch? wie unmodern!! ich gehe mit der zeit...ich hab ne waschmachine! *gg*
 derOri
|
|
|
|
|
|
|
Top
|
| "Autor" |
|
|
|
|
geschrieben am: 29.05.2002 um 01:55 Uhr
|
|
Genau Ori....und wie immer kommt es auf die grösse an....fg...die grösse der Waschtrommel...lsw und geht....
desti |
|
|
|
|
|
|
Top
|
| "Autor" |
|
|
|
|
geschrieben am: 29.05.2002 um 07:17 Uhr
|
|
löltz jenau.....obwohl...vielleicht bin ich ja schon auf wasch-trocken kombi umgestiegen *gg* bei der grösse...
derOri
|
|
|
|
|
|
|
Top
|
| "Autor" |
|
|
|
|
geschrieben am: 29.05.2002 um 08:05 Uhr
|
|
(zitat)und weisst du auch wie ich die schultern dick bekomme? weil das ist für mich gesehen eigentlich das wichtigste..muckis hab ich schon nen bisschen!(/zitat)
hast du hanteln?? dann nehme diese, halte sie zusammen vor den bauch und ziehe die arme seitlich nach oben bis zu einem 90 grad winkel über schulter....und wieder ab....beste schulterübung....
wenn du an muckis und masse zulegen willst, solltest du aber allgemein mit gewichten arbeiten....viel gewicht, wenig wiederholungen...
trainingseinheiten mit wenig oder gar ohne gewicht(e) dienen ledigliche zur definiton des körpers und kraftaufbau.
Das weiter was Rammsteiner gesagt hat, ist soweit in ordnung...jedoch ist die Zufuhr von Kohlenhydraten sehr wichtig (zum Muskelaufbau) und Proteine...Reis empfiehlt sich da oder Pute...die nahrung solltest du ca. 1 stunde vor und nach dem training zu dir nehmen...zur optimierung des aufbaus....und gönne deinem körper erholungsphasen...zwischen den trainingseinheiten sollten 24 stunden ruhepause liegen....
dehnen der einzelnen muskeln ist auch sehr wichtig...wenn man dies richtig tut, wächst der muskel um 30% schneller....
ich könnt dir jetzt noch einen ganzen roman erzählen, aber das bringt es auch nicht...viel glück und vergnügen...
slowiii
Geändert am 29.05.2002 um 08:06 Uhr von slow |
|
|
|
|
|
|
Top
|
| "Autor" |
|
|
|
|
geschrieben am: 29.05.2002 um 10:53 Uhr
|
|
Bedienung und nämlich schreibt man ohne h *fg (oder wurde das etwa in der neuen rechtschreibreform geändert??)
Geändert am 29.05.2002 um 10:55 Uhr von TheGood |
|
|
|
|
|
|
Top
|
| "Autor" |
|
|
|
|
geschrieben am: 29.05.2002 um 13:01 Uhr
|
|
danke slowiiii
mel? *g* wer nämlich mit h schreibt ist dämlich grinsfätt |
|
|
|
|
|
|
Top
|
| "Autor" |
|
|
|
|
geschrieben am: 29.05.2002 um 13:02 Uhr
|
|
| dann sind alle dämlich, weil nämlich am ende mit h geschrieben wird! *gg* |
|
|
|
|
|
|
Top
|
| "Autor" |
|
|
|
|
geschrieben am: 29.05.2002 um 13:03 Uhr
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Top
|
| "Autor" |
|
|
|
|
geschrieben am: 29.05.2002 um 17:50 Uhr
|
|
(zitat)
dem widerspreche ich, es kommt nähmlich einzig und allein darauf an ob man die Bediehnungsweise der Waschmaschine versteht. :-))(/zitat)
*gg* kompressor für den Stemmhammer?
*lachtz*
derOri
|
|
|
|
|
|
|
Top
|
| "Autor" |
|
|
|
|
geschrieben am: 20.06.2002 um 19:05 Uhr
|
|
so, also ich hab jetzt mal eure vorschläge so aufgenommen und seit 2 wochen, gehe ich jetzt 4 mal in der woche ins fitness studio arbeite mit einem ausgeklüngelten programm an meinen bauchmuskeln + armen und schultern.
ausserdem geh ich jeden abend joggen!
;-) |
|
|
|
|
|
|
Top
|
